"Ο Δημότης'' στο πλευρό μας.....

Η εφημερίδα "Ο Δημότης" δεν μας ξεχνά.... Αναδημοσιέυει σημαντικές αναρτήσεις οι οποίες ενημερώνουν αθλητές και πολίτες για την υγιεινή και σωστή αθλητική συμπεριφορά.

Ευχαριστούμε πολύ!

Πολίστες οι καλύτεροι ναυαγοσώστες

Πόλο. Ένα από τα δυσκολότερα αθλήματα αντοχής και απόδοσης. Όσοι δεν έχουν δεί προπόνηση ομάδας πόλο δεν μπορούν να καταλάβουν τη δυσκολία του αθλήματος και το επίπεδο ανάπτυξης  της αντοχής των αθλητών του πόλο.

Δύωρες προπονήσεις στο νερό νωρίς το πρωί και πολύωρες επισκέψεις στο γυμναστήριο για ενδυνάμωση. Η εξοικείωση και διαχείρηση του υγρού στοιχείου από τους πολίστες οδηγεί πολλούς στο να επιλέξουν να γίνουν ναυαγοσώστες όσον αφορά την αντοχή τους και τη δύναμη στο κολύμπι. Αν αυτά συνοδεύονται και από άριστη γνώση τεχνικής στις Α'Βοήθειες τότε οι πολίστες γίνονται οι καλύτεροι ναυαγοσώστες. Η διάσωση μέσα στο νερό είναι άκρως απαιτητική και μια απροσεξία μπορεί να κοστίσει από μία εώς δύο ζωές. Οι πολίστες λόγω του σκληρού αθλήματος τους, έχουν μάθει να παλεύουν μέσα στο νερό και να απεγλωβίζονται με λαβές και ειδικές κινήσεις οι οποίες μοιάζουν κατά πολύ με αυτές που χρησιμοποιούνται όταν ένα ενεργητικό θύμα προσπαθεί να ''επιτεθεί'' στον ναυαγοσώστη.

Από δική μου έρευνα έχω παρατηρήσει ότι σε εκπαιδεύσεις ναυαγοσωστών αυτοί που ξεχωρίζουν πάντα από άποψη αντοχής είναι οι πολίστες. Αν αυτό το πλεονέκτημα συνοδευτεί από την γνώση και επιμόρφωση τους τότε έχουμε τον κατάλληλο συνδυασμό ικανότητας για διάσωση στο νερό.

Διάσωση: Πρόληψη-Πίστη-Γνώση-Ικανότητα

Η διάσωση είναι μια από τις δυσκολότερες και πολύπλευρες ενέργειες που μπορεί να επιχειρήσει ένας άνθρωπος. Ο διασώστης χρειάζεται να διαθέτει γνώσεις και κυρίως μυαλό και ικανότητα για να ενεργήσει σωστά. Μεγάλο ρόλο παίζει η εκπαίδευση και η τεχνική διαχείρισης σοβαρών καταστάσεων ή κρίσεων. Η ενασχόλησή μου με τη διάσωση με έμαθε πως είναι μια σύνθετη επιχείρηση που απαρτίζεται από 4 σημαντικούς παράγοντες.

1. Πρόληψη

Η πρόληψη και η διορατικότητα για την αποφυγή ατυχημάτων αποτελεί ίσως το 100% μιας επιτυχημένης διάσωσης. Όταν αποφεύγεις με προνοητικότητα σοβαρά ατυχήματα ή μειώνεις τον κίνδυνο προβλέποντας τις εξελίξεις και τις ανεπιθύμητες συνέπειές τους, τότε αυτό είναι μια απόλυτα αποτελεσματική διάσωση, εφόσον εξαρτάται αποκλειστικά από τη δική σου κρίση και δεν παρεμβαίνει κανείς άλλος. Μακάρι πάντοτε να μπορούσαμε να ενεργήσουμε έτσι.

2. Πίστη

Ο ικανός διασώστης είναι συνήθως και ικανός άνθρωπος. Η πίστη στον εαυτό του και στις ικανότητές του είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα που θα τον οδηγήσει πρώτα απ' όλα στο να αποφασίσει να ενεργήσει. Όταν πιστεύεις, τότε σκέφτεσαι καθαρά χωρίς αμφιβολίες και δρας δυναμικά, έχοντας στο μυαλό και στην καρδιά το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Η πίστη στο Θεό βοηθά επίσης παρά πολύ έναν διασώστη, ο οποίος υπηρετεί τον σταυρό και νιώθει ευλογημένος, πολεμώντας τον φόβο, ο οποίος, καμιά φορά, είναι φυσικό να τον κυριεύει.

3. Γνώση

Η γνώση είναι η βάση και των τεσσάρων παραγόντων. Χωρίς την κατάλληλη εκπαίδευση και γνώση τεχνικής διάσωσης είναι σαν να πηγαίνεις στον πόλεμο χωρίς όπλο. Η γνώση δίνει πρόληψη, πίστη και ικανότητα. Είναι ο κοινός παρανομαστής και ο απαραίτητος ''εξοπλισμός'' ενός διασώστη. Πώς να σώσεις αν δεν ξέρεις τον τρόπο; 

Γι' αυτό λοιπόν όλοι οι διασώστες αλλά και οι εθελοντές πολίτες πρέπει να εκπαιδεύονται αρκετά και σωστά για να ξέρουν πώς να σώσουν τον συνάνθρωπό τους, αλλά και τον ίδιο τους τον εαυτό σε καταστάσεις κρίσεων.

4. Ικανότητα

Η ικανότητα δυστυχώς είναι θέμα χαρακτήρα. Πόσο δυναμικός είσαι για να δράσεις και να αναλάβεις την ευθύνη. Πόσο άνθρωπος είσαι για να ρισκάρεις την ίδια σου τη ζωή και να βοηθήσεις έναν άνθρωπο. Η ικανότητα στη διάσωση είναι η ψυχή και το μυαλό που διαθέτεις. Να μπορείς να αξιολογήσεις σωστά μια κατάσταση και να έχεις την ψυχή να επιχειρήσεις διάσωση. Δεν μπορούν όλοι να γίνουν διασώστες και δυστυχώς αυτό θα φανεί στην πράξη σε πραγματικό χρόνο ενός συμβάντος και όχι μόνο στην εκπαίδευση.

Η διάσωση είναι πολύ σοβαρή υπόθεση, διότι έχει να κάνει με την ανθρώπινη ζωή, η οποία είναι το ιερότερο αγαθό και το πολυτιμότερο δώρο που έχει δοθεί στο ανθρώπινο είδος. Η προστασία μιας ζωής είναι η θεόσταλτη βοήθεια, η Θεία Πρόνοια, οι πράξεις που επιχειρούνται για την ασφαλή έκβαση ενός δύσκολου συμβάντος. Μακάρι, να είχαν όλοι οι διασώστες σούπερ δυνάμεις, για να σώνουν εκείνους που κινδυνεύουν.

Θερμή παράκληση : Όσοι αναδημοσιεύετε τις αναρτήσεις μου, παρακαλώ πολύ, να βάζετε το όνομά μου ή την ονομασία του blog, ώστε να μην επαναληφθεί το φαινόμενο που βίωσα πριν από μερικούς μήνες με την οικειοποίηση των κειμένων μου. Ευτυχώς, οι περιπτώσεις αυτές είχαν καλή κατάληξη, καθώς αντιμετωπίστηκαν με ευπρέπεια και κατανόηση. Είναι μεγάλη τιμή και χαρά μου να αναδημοσιεύετε τα κείμενά μου γιατί καταλαβαίνω ότι σας αρέσουν, όμως, κάθε λέξη που γράφω, βγαίνει από την ψυχή μου και ανήκει σε μένα. Δεν εκφραζόμαστε όλοι με τον ίδιο τρόπο κι αυτό είναι που μας κάνει ξεχωριστούς και μοναδικούς. Τα γραπτά μου και ο τρόπος έκφρασής μου αποτελούν την πνευματική μου ταυτότητα, γι’ αυτό το μόνο που ζητώ, είναι να αναφέρετε την πηγή όσων αναδημοσιεύετε, ως φόρο τιμής για την προσφορά μου στη γραφή. Σας ευχαριστώ, εκ των προτέρων, για την εκτίμηση και για τον σεβασμό! 

Συχνότητα αναπνοής στην κολύμβηση

Κολύμβηση με αναπνοή και από τις δύο πλευρές σημαίνει :

1.Πιο συμμετρική θέση και κίνηση του σώματος

2.Πιο συμμετρική κίνηση του σώματος

3.Λιγότερη αντίσταση

4.Περισσότερες πιθανότητες να κρατάμε ευθεία γραμμή στο νερό

Αναπνοή από τη μία πλευρά σημαίνει:

1.Μεγαλύτερη παροχή οξυγόνου (κάθε 2 χεριές)

2.Δυνατότητα για πιο επιταχυνόμενες χεριές

3.Παρακολούθηση χεριού που είναι πιο αδύναμο εάν αναπνέουμε από την πλευρά του πιο αδύναμου χεριού

'Ερευνες υποστηρίζουν πως υπάρχει σημαντική διαφορά ισχύος των δύο χεριών σε όσους αναπνέουν από την μιά πλευρά σε σχέση με αυτούς που αναπνέουν και από τις δύο. Δημιουργείται μυϊκή ανισορροπία και αίσθηση ότι το το ένα χέρι είναι πιο αποτελεσματικό από το άλλο. Πρέπει όταν κολυμπάμε αργά να αναπνέουμε και από τις 2 πλευρές (αμφίπλευρα) και όταν κολυμπάμε γρήγορα από την πλευρά του πιο αδύναμου χεριού.

Συνήθως είναι θέμα προπονητή και αθλητή για την συχνότητα αναπνοής (κάθε πόσες χεριές) και για την πλευρά που θα γίνεται η αναπνοή.

Αυχενικό σύνδρομο και θεραπεία με κολύμβηση

Ποσό βοηθά η κολύμβηση στο αυχενικό σύνδρομο;

Η αυχεναλγία που συνοδευέται με πονοκέφαλο, μουδιάσματα και ζαλάδες ονομάζεται αυχενικό σύνδρομο. Ο πόνος στην περιοχή του αυχένα και το ''πιάσιμο'' των νεύρων που περιλαμβάνει δυσκαμψία και αντανακλώμενο πόνο στην πλάτη, ώμους, ωμοπλάτη και χέρια.

Καμιά φορά συνοδεύεται από μυϊκή αδυναμία. Συνήθως οι αιτίες είναι η κακή στάση του σώματος αλλά και παθήσεις όπως η σκολίωση. Σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση και θεραπεία του αυχενικού παίζουν οι ασκήσεις για τον αυχένα και μακράν καλύτερη είναι άσκηση είναι η κολύμβηση (ύπτιο και ελεύθερο) αφού το σωματικό βάρος αντισταθμίζεται από την άνωση του νερού. Έτσι οι αρθρώσεις δέχονται μικρότερη φόρτιση. Έτσι μετά από αρκετό καιρό στην πισίνα βλέπουμε σημαντική διαφορά στην κινητικότητα της περιοχής αλλά και στον πόνο που προκαλείται από το αυχενικό σύνδρομο.

Παραμορφώσεις στη σπονδυλική στήλη και ο ρόλος της κολύμβησης

Η σπονδυλική στήλη (spinal column) είναι η βασική ''κολώνα'' του μυοσκελετικού συστήματος η οποία σταθεροποιεί τον κορμό και το κεφάλι. Η αυχενική μοίρα (cervical spine) αποτελείται από 7 σπόνδυλους οι οποίοι αρχίζουν στη βάση του κρανίου και τελειώνει στις ωμοπλάτες.

Η θωρακική μοίρα (thoracic spine) αποτελείται από 12 σπόνδυλους στην περιοχή του θώρακα από τους οποίους αρχίζουν τα πλευρά που σχηματίζουν τον θωρακικό κλωβό.

Η οσφυική μοίρα (lumbar spine) αποτελείται  από 5 σπόνδυλους οι οποίοι είναι οι μεγαλύτεροι του σώματος γιατί δέχονται το πιο μεγάλο βάρος.

Λόρδωση (lordosis) ονομάζεται το τόξο του άνω τμήματος της σπονδυλικής  στήλης και του κάτω τμήματος που μοίαζουν με ένα C ανοικτό προς τα πίσω, ενώ κύφωση (kyphosis) είναι όταν το μεσαίο τμήμα σχηματίζει ένα C ανοικτό προς τα εμπρός. Σκολίωση (scoliosis) είναι η πλάγια παραμόρφωση που φαίνεται σαν S. 'Ολα αυτά ονομάζονται σπονδυλικές παραμορφώσεις (spinal deformities). Η θεραπεία συνήθως γίνεται με ''κηδεμόνα'' ένα εργαλείο που βοηθά να διορθωθούν οι παραμορφώσεις, με διατάσεις και ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Στη σκολίωση οι ασκήσεις για τη θεραπεία στοχεύουν στην κινητικότητα του σημείου του κυρτώματος το οποίο είναι εξαιρετικά δύσκαμπτο. Με το κολύμπι επιτυγχάνεται ενδυνάμωση των αδύνατων μυών καθώς και ισορροπία στα δύο ημιμόρια. Το ύπτιο και το ελεύθερο είναι η πλέον ενδεδειγμένο άσκηση για απόλυτη συμμετρία του σώματος. Η συνεχόμενη εναλλασσόμενη κίνηση των άνω άκρων σε αυτά τα δύο στύλ συμβαίνει στη συμμετρική μυική ενδυνάμωση.

Διαλειμματική Προπόνηση- HIIT (High Intensity Internal Training)

                                   

Η διαλειμματική προπόνηση έχει μεγάλα πλεονεκτήματα σε σχέση με την χαλαρή αερόβια προπόνηση μεγάλης διάρκειας, τόσο στη λιποδιάλυση όσο και σε άλλα σημαντικά ζητήματα εκγύμνασης. Τι είναι η HIIT; Η διαλειμματική προπόνηση είναι ο συνδυασμός υψηλής έντασης άσκησης με ενδιάμεσα διαλείμματα χαλαρής άσκησης. Έρευνες έδειξαν πως έτσι χάνονται μεγαλύτερα ποσοστά σωματικού λίπους λόγω αύξησης του βασικού μεταβολισμού.

Αυτό επιτυγχάνεται όταν ο σφυγμός φτάνει στο 90% των μέγιστων σφυγμών ενός αθλητή. Για παράδειγμα όταν κάποιος είναι 25 χρονών οι μέγιστοι χτύποι της καρδιάς του είναι 220-25(χρόνια) = 195 το λεπτό. Με την HIIT στοχεύεις 195x90%= 175 με 176 χτύπους το λεπτό.

Απευθύνεται σε αθλητές με καλή φυσική κατάσταση.

Ωφέλη:  1. Μεγάλη καύση θερμίδων

              2. Αύξηση μεταβολισμού και καύση για 24 ώρες

              3. Αύξηση έκκρισης αυξητικής ορμόνης

              4. Καλύτερη απόδοση-επίδοση σε αθλήματα

Διαλειμματική προπόνηση μπορεί να κάνει κανείς σε διάδρομο γυμναστικής, ποδήλατο, step, τρέξιμο σε στίβο και στην κολύμβηση.

Θέλει προετοιμασία με διατάσεις και προθέρμανση.

Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα είναι:

Άσκηση:       30 δευτερόλεπτα στο 90%

Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα χαλαρά

'Ασκηση:      30 δευτερόλεπτα στο 90%

Ξεκούραση: 45 δευτερόλεπτα χαλαρά

Αυτό για 5-6 φορές.

Κολύμβηση vs τρέξιμο

Για τους κολυμβητές είναι ό,τι πιο χειρότερο να τους βάλεις να τρέχουν και για τους αθλητές του στίβου να τους βάλεις να κολυμπήσουν. Ο συνδυάσμος και των δύο είναι βέβαια ό,τι καλύτερο αλλά ας δούμε μερικές απόψεις. Το κολύμπι θεωρείται καλύτερο από το τρέξιμο σε κάψιμο θερμίδων αλλά εξαρτάται και από το πόσο γρήγορα κινήσε μέσα στο νερό. Αν τα συκρίνουμε με τον απλό μέσο όρο τότε το κολύμπι είναι καλύτερο στο κάψιμο θερμίδων. Επίσης το κολύμπι χρησιμοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες την ώρα της άσκησεις και επιβάλει μεγαλύτερη ένταση στο καρδιοαναπνευστικό με την προυπόθεση ότι λαμβάνονται οι σωστές αναπνοές μέσα στο νερό. Χαμηλώνει την θερμοκρασία του σώματος με το κρύο νερό και για να κρατηθεί το σώμα ζεστό αρχίζεις να καίς θερμίδες (increase of metabolic rate) γι΄αυτό και μετά το κολύμπι ο οργανισμός ζητά ενέργεια με το φαγητό για να ανεβάσει θερμοκρασία. Αν αυτό το εκμεταλλευτούμε σωστά και τροφοδοτήσουμε ανάλογα τον οργανισμό μας τότε μπορούμε να καταναλώσουμε το αποθηκευμένο λίπος. Τώρα παίζει ρόλο και το είδος της προπόνησης στην πισίνα δηλαδή οι αποστάσεις σε σταθερό ρυθμό ή με sprint. 

΄Ομως υπάρχουν κάποιοι που υποστηρίζουν ότι στην κολύμβηση καίς λιγότερο σωματικό λίπος από το τρέξιμο γιατί το πάνω μέρος του σώματος προτιμά να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για καύσιμο ενώ τα πόδια καίνε λίπος. Το πάνω μέρος του σώματος ψυχραίνει σταδιακά στο νερό, η θερμοκρασία του κορμού δεν μπορεί να φτάσει σε υψηλές θερμοκρασίες με αποτέλεσμα να μην καίει τις θερμίδες που καίει το τρέξιμο.

Θερμίδες που καίς κολυμπώντας σε 30 λεπτά.

Π.χ για 60 κιλά άνθρωπο

Πρόσθιο       315 kcal

Ύπτιο           252 kcal

Ελεύθερο     252 kcal

Πεταλούδα   360 kcal

Ενώ τρέχοντας με ρυθμό 11χμ/ώρα για μια ώρα καίς 700 θερμίδες.

Μια σημαντική διαφορά είναι πως στο τρέξιμο καίς θερμίδες και μετά από 24 ώρες ενώ στην κολύμβηση μόνο κατά την ώρα της προπόνησης.

Επίσης χτίζεις διαφορετικό σωματότυπο στις δύο ασκήσεις. Στο τρέξιμο έχεις πιο ''στεγνό'' γραμμώμενο σώμα ενώ στο κολύμπι πιο μυώδες και φουσκωτό διότι υπάρχει διαφορά σε κάψιμο θερμίδων και λίπους. Όπως και να το κάνουμε όμως εσείς επιλέγετε πια άσκηση σας αρέσει και πια εξυπηρετεί τις ανάγκες σας. Όσο για τον νικητή : Κολύμβηση vs τρέξιμο υπάρχει κατά την γνώμη μου ισοπαλία διότι δεν συγκρίνουμε ποτέ ανόμια πράγματα! 

:)

Ελικοπτεράκι απινιδωτής..... σε βρίσκει με GPS!

Ελικοπτεράκι απινιδωτής. Η νέα εφεύρεση που σώζει ζωές! Αρκεί μια κλήση και έρχεται ως υπτάμενος διασώστης να κάνει απινίδωση. Μακάρι να το δούμε σύντομα και στην Ελλάδα. Θα ήταν πραγματικό θαύμα!

Συνδυαστική Γυμναστική. Κολύμβηση και ενδυνάμωση με βάρη.

Η συνδυαστική γυμναστική βοηθά στο να πετύχουμε γρηγορότερα το στόχο μας. Η προπόνηση στο νερό αναπτύσσει την αντοχή μας και διατηρεί σε καλή κατάσταση το καρδιαγγειακό μας ενώ τα βάρη μας προσφέρουν ενδυνάμωση ώστε ο συνδυασμός και των δύο να φτιάξει τη φυσική μας κατάσταση. Το ένα βοηθά το άλλο και εναλλάξ. Η κολύμβηση μας δίνει την αντοχή που χρειαζόμαστε στην προπόνηση για τα βάρη και τα βάρη μας δίνουν την μυϊκή δύναμη που χρειαζόμαστε στην κολύμβηση.

Δεν πρέπει όμως να κάνουμε και τα δύο μαζί την ίδια μέρα για την αποφυγή τραυματισμών και κούρασης από υπερπροπόνηση. Καλό θα είναι να προπονούμαστε τη μια μέρα στο νερό και την επόμενη στο γυμναστήριο με διαστήματα ξεκούρασης μέσα στην εβδομάδα.

Όταν θέλουμε να επιτύχουμε την καλύτερη δυνατή επίδοση σε ένα άθλημα πρέπει να χρησιμοποιούμε τη συνδυαστική γυμναστική, συνήθως για τους μυς που εμπλέκονται πιο πολύ στο άθλημα μας. Το ποδόσφαιρο π.χ απαιτεί εκτός από την αντοχή και δυνατά πόδια. Χρειάζεται ενδυνάμωση τετρακεφάλων, προσαγωγών και γάμπας με βάρη. Για την κολύμβηση πρέπει να γυμνάζουμε την πλάτη και τους ώμους περισσότερο καθώς και ραχιαίους και κοιλιακούς. Αντοχή και δύναμη όπως λέμε stamina, είναι αλληλένδετα όταν προσπαθείς για το καλύτερο αλλά με προσοχή και κατάλληλη προπόνηση.....

Ενδεικτικό πρόγραμμα

3 Ημέρες την εβδομάδα Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή ή Τρίτη-Πέμπτη-Σάββατο Ασκήσεις προθέρμανσης και stretching ΑΣΚΗΣΗ                            Σετ-Επαναλήψεις 1) Pullovers με λυγισμένα ή ίσια χέρια 3      12 2) Κωπηλατική σε επίκυψη 3   8-12 3) Κωπηλατική με μπάρα όρθιος 3   8-12 4) Εκτάσεις τρικεφάλων 3      10 5) Πιέσεις πάγκου 3   8-12 6) Εκτάσεις με αλτήρες 3     8-12 7) Εκτάσεις ποδιών  3      12 8) Κάμψεις ποδιών  3         12 9) Κανονικές διπλώσεις κοιλιακών 3      25 Ασκήσεις stretching για χαλάρωση

''Ο ώμος του κολυμβητή'' η πιο συχνή κάκωση του υγρού στίβου

Ο ώμος του κολυμβητή είναι μια μυοσκελετική κάκωση που έχει ως αποτέλεσμα την εμφάνιση συμπτωμάτων στην πρόσθια και πλάγια πλευρά του ώμου.

Σχετίζεται και ωφείλεται συνήθως σε προπονητικά λάθη όπως υπερβολικός όγκος προπόνησης, λάθος τεχνική, υπερβολική εξάσκηση με ''χεράκια'' ή σανίδα και λάθος στάση του σώματος. Τα συμπτώματα είναι έντονος πόνος και δυσκολία στην κίνηση του ώμου.

Οι διατάσεις μπορεί να είναι επιζήμιες διότι μπορεί να τραυματιστεί σε μεγαλύτερο βαθμό ο αθλητής. Η ενδυνάμωση είναι επιθυμητή αλλά θα πρέπει να επικεντρώνεται σε συγκεκριμένα σημεία όπως στους προσαγωγούς της ωμοπλάτης, στους τραπεζοειδής, σε κοιλιακούς και ραχιαίους για να υπάρχει μυϊκή ισορροπία. Η αντιμετώπιση μιας τέτοιας πάθησης είναι ένα διεξοδικό πρόγραμμα αποκατάστασης που επιτυγχάνεται με ανακούφιση των συμπτωμάτων και ανάπαυση της περιοχής. Χρησιμοποιούμε πάγο σε συνδυασμό με κινητικές ασκήσεις, αλλά κυρίως πρέπει να δωθεί έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών που περιβάλλουν τον ώμο. Με φυσιοθεραπεία, αγωγή και ανάπαυση μπορεί ο αθλητής να επενέλθει σταδιακά στην πισίνα, όμως δεν θα πρέπει να επαναλάβει τα ίδια λάθη όπως λάθος τεχνική και υπερπροπόνηση.

Συνήθως οι αθλητές δεν είναι πρόθυμοι να εγκαταλήψουν την πισίνα και αυτό οδηγεί και σε άλλους τραυματισμούς. Είναι σημαντικό ο αθλητής να συμμορφώνεται και να ακολουθεί με υπομονή τις υποδείξεις της αγωγής.

Οδηγός επιβίωσης για επίθεση από καρχαρία του National Geographic

Έυχομαι να μη σας τύχει ποτέ! Οι ταινίες με θέμα τους καρχαρίες ήδη έχουν φροντίσει να μας δείξουν τον τρόμο και την κατάληξη που έχει το θύμα από επίθεση καρχαρία. Αν όμως κάποιος βρεθεί σε αυτή τη θέση εξαιτίας ναυαγίου ή από αποπροσανατολισμό του κήτους στα ρηχά τότε θα πρέπει να γνωρίζει τον οδηγό του National Geographic.

Προληπτικά

1. Αποφύγετε περιοχές που αποβάλλονται ζωικές τροφές ή που είναι κοντά σε ιχθυοκαλλιέργειες.

2. Μην κολυμπάτε το βράδυ γιατί μερικά είδη καρχαριών πλησιάζουν στα ρηχά για να τραφούν.

3. Αποφύγετε θολά νερά, εισόδους λιμανιών, διόδους πλοίων.

4. Μη βάζετε ζώα στη θάλασσα τα οποία κολυμπούν άτσαλα και δημιουργούν παφλασμό και προσελκύουν με αυτό τον τρόπο καρχαρίες.

5. Χωρίς πανικό αν δείτε σε απόσταση έναν καρχαρία βγείτε στη στεριά αν είστε κοντά σε παραλία.

6. Αν δείτε ψάρια να απομακρύνονται γρήγορα από το σημείο που βρισκόσαστε τότε αυτό μπορεί να οφείλεται σε παρουσία καρχαρία.

7. Εάν αισθανθείτε κάτι κάτω από τα πόδια σας βγείτε αμέσως από το νερό. Υπάρχουν μαρτυρίες θυμάτων που δεν κατάλαβαν αμέσως ότι δαγκώθηκαν από καρχαρία.

8. Κολυμπήστε , καταδυθείτε και κάνετε θαλάσσια σπορ μαζί με άλλους.

9. Μην απομακρύνεστε από την ακτή.

10. Αν κάνετε κατάδυση και δείτε καρχαρία τότε μείνετε ακίνητοι μέχρι να απομακρυνθεί.

Τι να κάνετε εάν σας επιτεθεί

1. Εάν καταλάβετε ότι ο καρχαρίας ετοιμάζει επίθεση τότε αμυνθείτε με οτιδήποτε βρείτε. Μη χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας ή τα πόδια σας αν υπάρχει αντικείμενο. Εάν δεν έχετε τίποτα μαζί σας τότε προσπαθείστε να τον κλωτσήσετε στα μάτια,  στα βράγχια ή στη μύτη.

2. Εάν σας δαγκώσει τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να γίνετε όσο πιο επιθετικοί μπορείτε. Αν μιμηθείτε την ακινησία του θύματος τότε θα είστε εύκολη λεία. Χτυπήστε τα μάτια και τους βρόγχους.

3. Εάν αιμορραγείτε σταματείστε την αιμορραγία όταν βγείτε από το νερό.

4.Όταν βγείτε καλέστε για βοήθεια και ιατρική περίθαλψη.

Πως να βοηθήσετε ένα θύμα

1. Βγάλτε το θύμα από το νερό

2. Σταματήστε την αιμορραγία του θύματος πιέζοντας τα σημεία της αιμορραγίας ή πάνω από τις πληγές.

3. Σκουπίστε το θύμα και κρατείστε το ζεστό.

4. Όταν το θύμα φτάσει στην ακτή μη το το μετακινήσετε χωρίς λόγο. Φωνάξτε για βοήθεια.

Να θυμάστε πως ο καρχαρίας συνήθως δεν επιτείθεται χωρίς να προκληθεί. Ο πανικός του θύματος τον αναγκάζει να αμυνθεί. Η ψυχραιμία σε αυτή την περίπτωση μπορεί να μας σώσει από τις τραγικές συνέπειες του δαγκώματος.

Θερμή παράκληση : Όσοι αναδημοσιεύετε τις αναρτήσεις μου, παρακαλώ πολύ, να βάζετε το όνομά μου ή την ονομασία του blog, ώστε να μην επαναληφθεί το φαινόμενο που βίωσα πριν από μερικούς μήνες με την οικειοποίηση των κειμένων μου. Ευτυχώς, οι περιπτώσεις αυτές είχαν καλή κατάληξη, καθώς αντιμετωπίστηκαν με ευπρέπεια και κατανόηση. Είναι μεγάλη τιμή και χαρά μου να αναδημοσιεύετε τα κείμενά μου γιατί καταλαβαίνω ότι σας αρέσουν, όμως, κάθε λέξη που γράφω, βγαίνει από την ψυχή μου και ανήκει σε μένα. Δεν εκφραζόμαστε όλοι με τον ίδιο τρόπο κι αυτό είναι που μας κάνει ξεχωριστούς και μοναδικούς. Τα γραπτά μου και ο τρόπος έκφρασής μου αποτελούν την πνευματική μου ταυτότητα, γι’ αυτό το μόνο που ζητώ, είναι να αναφέρετε την πηγή όσων αναδημοσιεύετε, ως φόρο τιμής για την προσφορά μου στη γραφή. Σας ευχαριστώ, εκ των προτέρων, για την εκτίμηση και για τον σεβασμό! 

Αυτόνομη Κατάδυση.Από τον Αριστοτέλη στο Scuba Diving

Αυτόνομη κατάδυση ονομάζεται η κατάδυση με αυτόνομη καταδυτική συσκευή. Τον υδρομηχανικό ''ομφάλιο λώρο'' μέσω του οποίου αντλεί ατμοσφαιρικό αέρα. Διαφέρει από την ελεύθερη κατάδυση, στην οποία ο δύτης καταδύεται χωρίς αναπνευστικό εξοπλισμό. Ονομάζεται και Scuba Diving (Self-Contained Underwater Breathing Apparatus).

Από την αρχαιότητα ο άνθρωπος στράφηκε στον υποβρύχιο κόσμο. Μάλιστα η ιδέα της πρώτης αναπνευστικής συσκευής ανήκει στον Αριστοτέλη ο οποίος έφτιαξε μια χύτρα ανεστραμμένη πάνω από το κεφάλι του δύτη ώστε να συγκρατεί τον αέρα. Ο Θουκυδίδης αναφέρει επίσης την ύπαρξη δυτών οι οποίοι πριόνιζαν τα υποβρύχια φράγματα προστασίας των Συρακούσιων, ενώ ο Μέγας Αλέξανδρος έκανε χρήση δυτών στην πολιορκία της Τύρου.

Μεταγενέστερα φημισμένοι μηχανικοί όπως ο Λεονάρντο Ντα Βίντσι σχεδίασαν και κατασκεύασαν μηχανισμούς που παράτειναν την παραμονή του δύτη στο βυθό.

Μετά από χρόνια βελτίωσης του πρωτόγονου σκάφανδρου για τη χρήση σπογγαλιείας αλλά και πολεμικών επιχειρήσεων σήμερα έχουμε δύο είδη αυτόνομης κατάδυσης.

1.Την ανάπτυξη αυτόνομης κατάδυσης και εκπαίδευσης για στρατιωτικές επιχειρήσεις π.χ Μονάδα Υποβρύχιων Καταστροφών (Μ.Υ.Κ)

2.Σε ερασιτεχνικό και ερευνητικό επίπεδο το Scuba Diving το οποίο προσφέρει εξερεύνηση του βυθού αλλά και το χόμπι υποβρύχιας αλιείας.

Εξοπλισμός:

Μάσκα

Πτερύγια

Αναπνευστήρας

Μαχαίρι

Ρυθμιστής πλευστότητας

Ρυθμιστής Πίεσης

Ζώνη βαρών

Στολή

Φιάλη αέρα

Κονσόλες οργάνων

Απαιτείται εκπαίδευση από σχολή καταδύσεων για τη σωστή χρήση εξοπλισμού αλλά και την εκμάθηση της φυσιολογίας της αναπνοής. Η κατάδυση σε μεγάλο βάθος εγκυμονεί κινδύνους για τον οργανισμό και χρειάζεται εκπαίδευση για την σταδιακή κάθοδο αλλά και άνοδο στην επιφάνεια λόγω της πίεσης του νερού που προκαλεί παθήσεις από την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα και του αζώτου κατά την ανάδυση.

Εκπαιδευτείτε σε σχολές καταδύσεων για να μπορείτε να θαυμάσετε τον όμορφο κόσμο του βυθού χωρίς κίνδυνο.

Χειμερινή Κολύμβηση. Η ασπίδα του οργανισμού.

Μια βουτιά στο κρύο νερό σίγουρα δεν είναι ό,τι πιο εύκολο για το ανθρώπινο σώμα. Η αντοχή στο κρύο νερό έρχεται σταδιακά και όχι άμεσα όταν ξεκινάμε χειμερινό κολύμπι. Τα λιποκύτταρα κάτω από το δέρμα λειτουργούν ως μονωτικό και βοηθούν στην εξοικείωση. Πρέπει να γνωρίζουμε τα ωφέλη αλλά και τους κινδύνους.

Γιατι βοηθά το χειμερινό κολύμπι;

1.Ενεργοποιεί το μεταβολισμό κάνοντας τον πιο γρήγορο με αποτέλεσμα να μεταβολίζονται οι τροφές και να καίγονται θερμίδες χωρίς να αποθηκέυεται λίπος στο σώμα.

2.Προστασία από κρυολογήματα. Έρευνες δείχνουν πως οι χειμερινοί κολυμβητές έχουν 60 φορές λιγότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν το χειμώνα ενώ 30 φορές πιο περιορισμένες πιθανότητες να νοσήσουν από άλλες ασθένειες απ΄ ό,τι οι θερινοί κολυμβητές. Η επαναλαμβανόμενη έκθεση στο ψυχρό νερό αυξάνει την αντοχή στο κρύο μέσω κάποιου προσαρμοστικού μηχανισμού του σώματος που προσφέρει προστασία από διάφορες παθήσεις ενισχύοντας το ανοσοποιητικό.

3.Βοηθά σημαντικά στη ρύθμιση της υψηλής αλλά και της χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Στις δερματοπάθειες και στο διαβήτη.

4.Κρατά το σώμα σε φόρμα, βελτιώνει το μυϊκό σύστημα, την αντοχή και τη στάση του σώματος, τις αρθρώσεις και την ευλυγισία.

5.Συμβάλλει στην καλή καρδιακή λειτουργία

6.Βελτιώνει την κατάσταση των πνευμόνων καθώς ο κολυμβητής κατά τη διάρκεια της άσκησης χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο, το οποίο παράγει ο οργανισμός του.

7.Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα.

8.Το κρύο νερό βοηθά το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες οι οποίες έχουν αναλγητικές ιδιότητες που διαρκούν 2-4 ώρες. Οι ενδορφίνες βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και άλλων χρόνιων παθήσεων.

9. Διώχνει το άγχος και τους πονοκεφάλους προσφέροντας ευεξία.

10.Πνευματική διαύγεια. Έρευνες έδειξαν ότι οι χειμερινοί κολυμβητές είχαν καλύτερη απόδοση στην εργασία τους.

Προετοιμασία και συμμετοχή.

1.Προσαρμογή. Δυστυχώς ένας ανεκπαίδευτος κολυμβητής δεν μπορεί να αρχίσει το χειμερινό κολύμπι μέσα στο χειμώνα. Θα πρέπει να ξεκινήσει το καλοκαίρι συνεχίζοντας τους χειμερινούς μήνες. Η προσαρμογή συνήθως κρατάει 2 εβδομάδες.

2.Απαιραίτητη η ιατρική εξέταση καθώς και περιοδική παρακολούθηση.

3.Ζέσταμα 15 λεπτά πριν την είσοδο στο νερό με ασκήσεις για να αιματωθούν οι μύες.

4.Στο νερό μπαίνουμε σιγά-σιγά και ποτέ απότομα. Με την πλάτη και όχι με το στήθος, ώστε να μειωθεί το σοκ από το κρύο νερό.

5.Κολυμπαμε ασταμάτητα για να μην πάθουμε υποθερμία.

6.Δεν παραμένουμε στη θάλασσα πάνω από 20 λεπτά. Αν νιώσουμε αδιαθεσία βγαίνουμε αμέσως από το νερό. Σκουπιζόμαστε αμέσως και ντυνόμαστε. 

Η χειμερινή κολύμβηση είναι ένα τέστ κοπώσεως για τη λειτουργία της καρδιάς που μπορεί λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας να προκαλέσει επικίνδυνη αρρυθμία ή υπερτασική κρίση. Το κρύο δημιουργεί στρες στον οργανισμό και μαζί με την άσκηση στρεσάρει το σώμα.

Η σύσπαση των αγγείων μπορεί να προκαλέσει έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Οι τολμηροί και εκπαιδευμένοι χειμερινοί κολυμβητές ξέρουν και απολαμβάνουν τα ωφέλη της άσκηση έχοντας αποκλείσει πρώτα κάθε κίνδυνο κάνοντας τις απαραίτητες εξετάσεις τηρώντας τους κανόνες ασφαλείας για την υγεία τους. Ενημερωθείτε πριν από τη βουτιά στο κρύο νερό ώστε να συμμετέχετε άφοβα σε αυτή την ωραία δραστηριότητα.

Ραβδομυόλυση. Το σύνδρομο της υπερβολής στην άσκηση

Όσοι έχουν κάνει πρωταθλητισμό και γυμναστική υπερβαίνοντας τα όρια τους σίγουρα θα έχουν νιώσει μερικά από τα συμπτώματα που περιγράφονται παρακάτω. Όταν είσαι νέος και σε φόρμα νομίζεις ότι μπορείς να φτάσεις τον οργανισμό σου στα ''κόκκινα'' χωρίς επιπτώσεις. Η ζημιά όμως αν δεν γνωρίζεις, μπορεί να είναι μεγάλη και να φτάσει μέχρι και σε ανεπάρκεια νεφρών. Το σώμα μας λειτουργεί σαν καμπανάκι συναγερμού και μας προειδοποιεί όταν η υπερβολή αντικαθιστά το μέτρο. Σίγουρα χωρίς υπερβολές δεν υπάρχουν επιδόσεις και ρεκόρ αλλά το τίμημα μπορεί να είναι βαρύ. Διαβάστε για την πάθηση της υπερβολής στον αθλητισμό και θυμηθείτε πως ο καθένας μας έχει κάποια όρια και δεν είναι superman εκτός εάν βοηθηθεί με φάρμακα και φύγει από το φάσμα του φυσιολογικού και εισέλθει σε άλλου είδους κατηγορία....

Η ραβδομυόληση λοιπόν είναι πάθηση των μυών εξαιτίας έντονης και επίπονης άσκησης σε υψηλές θερμοκρασίες. Είναι ένα σοβαρό σύνδρομο που προκαλεί βλάβη των μυών. Καταστρέφει τις μυικές ίνες και απελευθερώνει το περιεχόμενο τους στην κυκλοφορία του αίματος. Μιά από τις πρωτεΐνες που απελευθερώνονται είναι η μυοσφαιρίνη. Αν είναι σε υψηλά επίπεδα εμφανίζεται στα ούρα και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια. Επίσης επικίνδυνη είναι και η αύξηση του καλίου στο αίμα η οποία επιρρεάζει τον καρδιακό ρυθμό. Άλλος κίνδυνος είναι η ελάττωση του ασβεστίου στο αίμα που προκαλεί καρδιακή αρρυθμία και μυικούς σπασμούς. Η αφυδάτωση, η κακή διατροφή, οι υψηλές θερμοκρασίες αλλά και γενετικοί παράγοντες σε συνδυασμό με την έντονη άσκηση προκαλεί ραβδομυόλυση.

Συμπτώματα: Επώδυνες και πρησμένες περιοχές του σώματος, μυικός πόνος, μυική αδυναμία, δυσκολία κίνησης, αδιαθεσία , ναυτία, σύγχυση, πυρετός, σκούρα ούρα, μειωμένα ούρα.

Συμβουλές: Όχι στην έντονη άσκηση που διαρκεί πολλές ώρες. Πίνετε πολλά υγρά. Οι αφυδατωμένες μυικές ίνες είναι λιγότερο ελαστικές άρα μπορεί να υποστούν βλάβη. Επίσης η διατροφή με λιγοστούς υδατάνθρακες μπορεί να συμβάλλει στην ραβδομυόλυση. Ποτέ δεν κανουμε υπερβολές. Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για άσκηση αλλά με μέτρο. Τα άκρα βλάπτουν. Το μέτρο πάντοτε ωφελεί όταν πρόκειται για την υγεία μας.

Οι κανόνες υγιεινής στην πισίνα και οι χλωραμίνες

Πόσο σημαντικό είναι να κάνουμε ντους πριν και μετά την πισίνα;

Διαβάστε παρακάτω για να δείτε τους λόγους που οι υπεύθυνοι πισίνας σας επιβάλλουν το ντους πριν την είσοδο αλλά και μετά την έξοδο σας από την πισίνα. Όταν πέφτουμε λοιπόν στο νερό χωρίς να έχουμε πλυθεί πρώτα, μεταφέρουμε ό,τι έχουμε στην επιδερμίδα μας, όπως ιδρώτα, μέικ απ, καλλυντικά και υπολλείματα ούρων. Όλα αυτά έχουν ένα κοινό συστατικό, το άζωτο. Όταν το άζωτο αναμιγνύεται με το χλώριο τότε σχηματίζονται χημικές ερεθιστικές ουσίες που ονομάζονται χλωραμίνες. Αυτό είναι πρόβλημα γιατί: 

1. Μερικά από τα μόρια του χλωρίου δεσμεύονται σε μόρια χλωραμίνης και δεν είναι ελεύθερα για να μας προστατεύουν από τα μικρόβια της πισίνας. Όσα λοιπόν μικρόβια δεν καταφέρνει να σκοτώσει το χλώριο, επιβιώνουν και τα καταπίνουμε ή τα εισπνέουμε καθώς κολυμπάμε.

2. Οι χλωραμίνες είναι υπεύθυνες για τη μυρωδιά του χλωρίου στην πισίνα. Η μυρωδιά προέρχεται από τις χλωραμίνες. Μια καθαρή πισίνα δεν μυρίζει. Όταν κοκκινίζουν τα μάτια μας ή προκαλούνται κρίσεις άσθματος ή ερεθισμός στο δέρμα τότε υπεύθυνες είναι οι χλωραμίνες.

Οτιδήποτε μεταφέρουμε μέσα στην πισίνα μέσω της επιδερμίδας μας το μοιραζόμαστε με όποιον κολυμπάει σε αυτήν και ανάποδα. Αν δείτε στην πισίνα να επιπλέει κάτι που θυμίζει λάδι αυτό είναι το ανθρώπινο λίπος το οποίο δεν μπορεί να διαλυθεί από το χλώριο και είναι σίγουρο πως η πισίνα αυτή κρύβει κινδύνους για την υγεία μας.

Να κάνετε πάντοτε ντους πριν και μετά την πισίνα. Με αυτή την κίνηση σεβόμαστε τους άλλους αλλά και το εαυτό μας.

Ζήτω η Ελλάς! Σαν σήμερα πριν από 74 χρόνια...

 Χρόνια Πολλά στις ένοπλες δυνάμεις μας και στα σώματα ασφαλείας. Μη ξεχνάτε ποτέ τις θυσίες των προγόνων μας που σαν σήμερα πριν από 74 χρόνια έπιαναν τα όπλα για να υπερασπιστούν την πατρίδα μας. "Παιδιά της Ελλάδος παιδιά" του πριν και του μετά....σας ευχαριστούμε για τη λευτεριά! Και του χρονού με υπερηφάνεια στην καρδιά!

Βουτιά από ύψος. Πριν βουτήξεις πρόσεξε...

Η άτσαλη πτώση στο νερό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς ή κακώσεις. Δεν πέφτουμε ποτέ με την κοιλιά. Προσέχουμε τον αυχένα μας και πέφτουμε κάθετα με τα πόδια ή με το κεφάλι εφόσον γνωρίζουμε το βάθος. Η βουτιά στο νερό είναι σαν να πέφτουμε σε στέρεη επιφάνεια. Γι΄ αυτό πάντα πρέπει να ελέγχουμε το βάθος της θάλασσας ή της πισίνας. Να είμαστε προετοιμασμένοι για την πίεση που θα ασκηθεί στα αυτιά μας. Επίσης δε βουτάμε σε άγνωστα νερά τη νύχτα ή αν έχουμε καρδιακά προβλήματα γιατί η απότομη εναλλαγή θερμοκρασίας δημιουργεί σοκ στον οργανισμό. ΠΟΤΕ βουτιά με γεμάτο στομάχι και ποτέ μόνοι μας. Πριν το μεγάλο άλμα λοιπόν φροντίζουμε να υπάρχει ασφάλεια και έλεγχος της περιοχής για να μη μετατραπεί η διασκέδαση σε τραγωδία.

Θερμή παράκληση : Όσοι αναδημοσιεύετε τις αναρτήσεις μου, παρακαλώ πολύ, να βάζετε το όνομά μου ή την ονομασία του blog, ώστε να μην επαναληφθεί το φαινόμενο που βίωσα πριν από μερικούς μήνες με την οικειοποίηση των κειμένων μου. Ευτυχώς, οι περιπτώσεις αυτές είχαν καλή κατάληξη, καθώς αντιμετωπίστηκαν με ευπρέπεια και κατανόηση. Είναι μεγάλη τιμή και χαρά μου να αναδημοσιεύετε τα κείμενά μου γιατί καταλαβαίνω ότι σας αρέσουν, όμως, κάθε λέξη που γράφω, βγαίνει από την ψυχή μου και ανήκει σε μένα. Δεν εκφραζόμαστε όλοι με τον ίδιο τρόπο κι αυτό είναι που μας κάνει ξεχωριστούς και μοναδικούς. Τα γραπτά μου και ο τρόπος έκφρασής μου αποτελούν την πνευματική μου ταυτότητα, γι’ αυτό το μόνο που ζητώ, είναι να αναφέρετε την πηγή όσων αναδημοσιεύετε, ως φόρο τιμής για την προσφορά μου στη γραφή. Σας ευχαριστώ, εκ των προτέρων, για την εκτίμηση και για τον σεβασμό! 

Mια βουτιά στα ''ζεστά''...

Έξω κρύο και βοριαδάκι.....μέσα ζεστή ατμόσφαιρα και αναμμένοι προβολείς.

Άλλο ένα απόγευμα Σαββάτου με περιμένει ο διάδρομος 9 για μια βουτιά στα ''ζεστά''....

Όσοι αγαπάτε το νερό καταλαβαίνετε...όσοι κρυώνετε μόνο που βλέπετε τη φωτογραφία τότε με θεωρείτε τρελή...μια τρέλα που με κρατάει στη ζωή και με αφήνει μακριά από την ανία του Σαββατοκύριακου. Ο καναπές δε με κρατάει....δε θέλω να βλέπω Αννίτα Πάνια! Ετοιμάζω το ποδήλατό μου και την αθλητική μου τσάντα. Όλα έτοιμα! Μαγιό, γυαλάκια, σκουφάκι, βατραχοπέδιλα και ''χεράκια'' με περιμένουν για μια ακόμα προπόνηση στο νερό. Μου θυμίζουν τα νιάτα μου, μου θυμίζουν τα παιδικά μου χρόνια και την ομάδα μου τον Πειραϊκό. Όταν πέφτω στο νερό όλα γίνονται ξεκάθαρα....Εδώ θέλω να βρίσκομαι. Εδώ νιώθω καλά ακόμα και σε αυτή την ηλικία. Τελικά έχω καταλήξει πως αθλητής ''γεννιέσαι''. Μπορεί να ''γίνεσαι'' με προπονήσεις και άλλων ειδών βοηθήματα, αλλά τη φλόγα δεν την έχει ο καθένας. Την κατέχει μόνο αυτός που ζει και αναπνέει για τον αθλητισμό. Αυτός που δεν μπορεί να ζήσει μακριά από γήπεδα, γυμναστήρια και πισίνες. Αυτός που δεν κουράζεται πότε ψυχικά από προπονήσεις όσα χρόνια και να περάσουν γιατί είναι τρόπος ζωής. Μου αρέσει η πάλη με το νερό. Η ταχύτητα στο ελεύθερο και η προώθηση στο πρόσθιο. Η βαθιά βουτιά στο γαλάζιο πυθμένα της πισίνας και η ανάδυση για ανάσα στην επιφάνεια. Όσο περνάνε τα χρόνια το αποδέχομαι όλο και πιο πολύ. Αγαπώ τα γήπεδα και τον αθλητισμό. Είμαι ένας άνθρωπος που βαριέται οικτρά τις καφετέριες και την αδράνεια. Ζω και συντηρούμαι μέσα από την άσκηση. Για μένα η ενασχόληση αυτή δεν είναι επάγγελμα, αλλά το φυσικό μου περιβάλλον. Θυμάμαι τα λόγια ενός προπονητή μου, που με είχε δει τυχαία να παίζω ποδόσφαιρο με άλλα παιδάκια μετά την προπόνηση. Με πλησίασε και μου είπε στο αυτί: ''Ο αθλητής που είναι πραγματικό ταλέντο είναι αυτός που είναι καλός σε όλα τα αθλήματα''. Πόσο δίκιο είχε...έχω παίξει σχεδόν όλα τα αθλήματα και σε όλα ήμουν καλή.... Τα λόγια του επιβεβαιώνουν την υποψία μου και αυτό που νιώθω. Σπίτι μας είναι εκεί που νιώθουμε ευτυχισμένοι, δυνατοί και ικανοί. Όταν το νιώθεις στο αίμα σου όλα είναι ξεκάθαρα. Πολλοί βλέπουν τον αθλητισμό μόνο σαν επάγγελμα γιατί σπούδασαν κατά τύχη γυμναστές ή προπονητές. Αυτούς τους καταλαβαίνω από μακριά πια...φαίνονται σαν τη μύγα μεσ΄το χλώριο....Όπως καταλαβαίνω κι αυτούς που έχουν τη φλόγα του γεννημένου αθλητή, τους τρελούς σαν κι εμένα...

Όμως η ώρα πέρασε. Χαιρετώ το νερό και κατευθύνομαι προς τα αποδυτήρια. Νιώθω ικανοποίηση και χαρά. Γαλήνη και ένα μικρό φτερούγισμα στην καρδιά. Δεν είναι παθολογικό. Είναι από χαρά και κρυφή περηφάνια. Η ανάμνηση μιας υπόσχεσης που πήρα πριν από 33 χρόνια όταν ήμουν 5 ετών. Ήξερα από πολύ μικρή με τι ήθελα να ασχοληθώ και είχα πάρει όρκο να μην εγκαταλείψω ποτέ τη μεγάλη μου αγάπη. Μέχρι στιγμής τα έχω καταφέρει. Μου μένουν άλλα 33 χρόνια για να αποδείξω στον εαυτό μου πως είχα δίκιο και με μια βουτιά στα ''ζεστά'' θα πορευτώ μέχρι να έρθει το τέλος.

Γιατί αυτό που αγαπάς είναι τελικά σκοπός ζωής...

Θερμή παράκληση : Όσοι αναδημοσιεύετε τις αναρτήσεις μου, παρακαλώ πολύ, να βάζετε το όνομά μου ή την ονομασία του blog, ώστε να μην επαναληφθεί το φαινόμενο που βίωσα πριν από μερικούς μήνες με την οικειοποίηση των κειμένων μου. Ευτυχώς, οι περιπτώσεις αυτές είχαν καλή κατάληξη, καθώς αντιμετωπίστηκαν με ευπρέπεια και κατανόηση. Είναι μεγάλη τιμή και χαρά μου να αναδημοσιεύετε τα κείμενά μου γιατί καταλαβαίνω ότι σας αρέσουν, όμως, κάθε λέξη που γράφω, βγαίνει από την ψυχή μου και ανήκει σε μένα. Δεν εκφραζόμαστε όλοι με τον ίδιο τρόπο κι αυτό είναι που μας κάνει ξεχωριστούς και μοναδικούς. Τα γραπτά μου και ο τρόπος έκφρασής μου αποτελούν την πνευματική μου ταυτότητα, γι’ αυτό το μόνο που ζητώ, είναι να αναφέρετε την πηγή όσων αναδημοσιεύετε, ως φόρο τιμής για την προσφορά μου στη γραφή. Σας ευχαριστώ, εκ των προτέρων, για την εκτίμηση και για τον σεβασμό! 

''Βουλωμένα αυτιά'' και το ''αυτί του κολυμβητή''

Μετά το κολύμπι πρέπει να στεγνώνουμε τα αυτιά μας με μια πετσέτα. Αν φυσάει αέρας τότε υπάρχει κίνδυνος για ψύξη και πόνο στο αυτί και θα πρέπει να στεγνώνουμε τα μαλλιά μας με πιστολάκι ή εναλλακτικά να φοράμε σκούφο όχι όμως πάνω από 15 λεπτά.

Η υγρασία στα αυτιά μπορεί να αναπτύξει εξωτερική ωτίτιδα από μικρόβια ή μύκητες. Προσέχουμε όταν χρησιμοποιούμε μπατονέτες. Θα πρέπει να προτιμάτε τη χοντρή μπατονέτα για την αποφυγή τραυματισμού του τυμπανικού υμένα.

Όποιος έχει πρόβλημα με τη μύτη (κόγχες διογκούμενες, διάγραγμα) καλό θα είναι να μην κάνει καταδύσεις γιατί το αυτί αν δεν εξισώσει καλά τότε θα νιώσει πόνο στο ένα με δύο μέτρα. Οι καταδύσεις απαιτούν ελεύθερη αναπνοή και καλή εξίσωση (διαφράγματος μύτης με το αυτί μέσω ευσταχιανής σάλπιγγας που βρίσκεται στο πίσω μέρος της μύτης).

Το ''αυτί του κολυμβητή''

Είναι λοίμωξη που προκαλείται από κοινά βακτήρια όταν το νερό παγιδεύεται στο αυτί.

Συμπτώματα: Φαγούρα, ερυθρότητα, αίσθημα βάρους, πόνος, εκροή υγρού, μειωμένη ακοή, εμβοές, πυρετός και διόγκωση των λεμφαδένων στο λαιμό.

Αντιμετώπιση: Ωτικές σταγόνες, ζεστές κομπρέσες, παυσίπονα και αντιβιωτικά.

Πρόληψη: Καλό σκούπισμα μετά το κολύμπι και γύρισμα του κεφαλιού στο πλάι για να απομακρυνθεί το νερό, μπαμπάκι με βαζελίνη ή ωτοασπίδες κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Αν τελικά το αυτί μας βουλώσει τότε χρησιμοποιούμε λευκό οινόπνευμα ή σταγόνες από το φαρμακείο τα οποία βοηθούν στην εξάτμιση του παγιδευμένου νερού.

Καλό θα είναι να αποφύγουμε να βουτάμε το κεφάλι μας στο νερό μέχρι να περάσουν τα συμπτώματα. Σε καμία περίπτωση δεν ρίχνουμε λάδι γιατί αν η ένοχληση προέρχεται από την κυψελίδα τότε με το λάδι θα φουσκώσει και η ενόχληση θα γίνει εντονότερη.

Αν προσέξουμε τα αυτιά μας τότε το κολύμπι θα γίνει πιο ευχάριστο και δεν θα κινδυνεύουμε από λοιμώξεις.

Κράμπα στην κολύμβηση

Εμφανίζονται χωρίς προειδοποίηση και διαρκούν μερικά δευτερόλεπτα με κύριο σύμπτωμα τον έντονο πόνο.

Μυική κράμπα είναι ο σπασμός των μυών. Συνήθως στο κολύμπι εμφανίζονται στις γάμπες, στους οπίσθιους μηριαίους, στους τετρακέφαλους και στα πέλματα. Αν είναι ήπια τότε ο κολυμβητής μπορεί να κολυμπήσει στη στεριά αν όμως είναι ισχυρή τότε το πόδι δεν μπορεί να εκτελέσει κάποια κίνηση. Τα αίτια είναι συνήθως η έντονη προσπάθεια, η έλλειψη προθέρμανσης και η αφυδάτωση. Όταν οι μύες δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο τότε συσσωρεύεται γαλακτικό οξύ και όταν αυξηθεί πολύ τότε ο μυς αντιδρά με σπασμό.

Ένα πρόγραμμα διατάσεων χαλαρώνει τους μυς και έτσι μπορούν να συσταλλούν πιο έντονα. Για την αντιμετώπιση της κράμπας, κάνετε μασάζ για να διευκολυνθεί η ροή του αίματος και αν ο πόνος επιμείνει τοποθετήστε ζεστές κομπρέσες και στη συνέχεια παγοκύστη τυλιγμένη σε πετσέτα. Αν σας συμβεί μέσα στο νερό προσπαθήστε να βγείτε στη στεριά χωρίς να πανικοβληθείτε. Άλλες λύσεις για την αποφυγή κράμπας είναι η κατανάλωση μπανάνας και ηλεκτρολυτών. Πολλοί λένε οτί παίζει ρόλο και η ηλικία, σίγουρα όμως είναι μια πολύ ενοχλητική και επώδυνη κατάσταση που θα μας κάνει να διακόψουμε το κολύμπι και τη δραστηριότητα που κάνουμε για να εστιάσουμε στην ασφάλεια μας ειδικά αν βρισκόμαστε στο νερό.

Η κολύμβηση στην αρχαία Ελλάδα

Όποιος δεν ήξερε κολύμπι και γράμματα "απαίδευτός εστι και βάρβαρος".

Η Ελλάδα αν και συνδεδεμένη με τη θάλασσα δεν είχε αναπτύξει κατά την αρχαιότητα αξιόλογο θαλάσσιο αθλητισμό. Δεν σημαίνει όμως ότι οι αρχαίοι Έλληνες αγνοούσαν την κολύμβηση. Από μικροί μάθαιναν κολύμβηση θεωρώντας ότι όποιος δεν ήξερε κολύμπι και γράμματα "απαίδευτός εστι και βάρβαρος".

Ο Ηρόδοτος μας πληροφορεί ότι στη Ναυμαχία της Σαλαμίνας τα θύματα από την πλευρά των Ελλήνων ήταν λιγοστά γιατί όσοι βρέθηκαν στη θάλασσα κολύμπησαν και βγήκαν στη στεριά. Απεναντίας οι περισσότεροι Πέρσες πνίγηκαν επείδη δεν ήξεραν να κολυμπούν.

Μας λέει ακόμα για κάποιον Σκυλλία από την Σκιώνη της Χαλκιδικής ο οποίος απέδρασε από το στρατό του Ξέρξη στις Αφέτες και με ένα μακροβούτι μήκους πάνω από 80 στάδια δλδ 15χλμ. από την είσοδο του Παγασητικού κόλπου έφτασε στις ακτές της Έυβοιας μεταφέροντας πολύτιμες πληροφορίες στους Έλληνες στρατηγούς. 

Ο Θουκυδίδης κάνει λόγο επίσης για "ύφυδρους" κολυμβητές δλδ δύτες που κατά τη διάρκεια του Πελοποννησιακού πολέμου πήραν μέρος σε ριψοκίνδυνες αποστολές σαν τους σημερινούς βατραχανθρώπους.

Υπάρχουν αναφορές ότι στην κολύμβηση έπερναν μέρος και γυναίκες. Οι πισίνες όμως που έχουν σωθεί μέχρι σήμερα οι "κολυμβήθρες", δεν είναι πολλές διότι η Ελλάδα είχε τη θάλασσα και το χτίσιμο κολυμβητηρίων δεν ήταν αναγκαίο. Μια πισίνα που έφεραν στο φως οι ανασκαφές βρίσκεται στην Ολυμπία και χρονολογείται από τον 5 αι.π.χ. Πρόκειται για μια υπαίθρια δεξαμενή διαστάσεων 24x16μ. και βάθους 1,60μ. 

Κολυμβητικοί αγώνες διεξάγονταν κατά την αρχαιότητα αλλά δεν ήταν συχνοί. Οι "κολυμβήθρες" ήταν χώροι άσκησης και προπόνησης καθώς με την ψυχρολουσία οι ασκούμενοι σκληραγογούνταν αποτελεσματικότερα. Μια πληροφορία για αγώνες έχουμε από τον περιηγητή Παυσανία τον 20 αι.μ.χ που μας μιλάει για αγώνες με έπαθλα που διεξάγονταν στην Ερμιόνη της Αργολίδας προς τιμήν του Διόνυσου μελαναίγιδος και τους αποκαλούσαν Άμμιλα. Δεν θα μπορούσαν να υπάρχουν Πανελλήνιοι αγώνες διότι ένα μεγάλο μέρος των Ελλήνων όπως οι ορεσίβιοι θα αποκλείονταν από αυτούς καθώς δεν θα μπορούσαν να συναγωνιστούν τους νησιώτες.

Στη Σπάρτη όμως τα ποτάμια προσέφεραν στους Σπαρτιάτες  τη δυνατότητα της στρατιωτικής εκπαίδευσης στο νερό και γι' αυτό κολυμπούσαν συστηματικά στον Ευρώτα ποταμό.

Η κολύμβηση στην αρχαία Ελλάδα μοιάζει με τη σημερινή ελεύθερη κολύμβηση (open water) χωρίς το συστηματικό "κρόουλ" των αγώνων. Όσο για το στύλ, τα χέρια κουνιούνταν εναλλάξ διαγράφοντας διαδρομή κουπιών. Ο κορμός μαζί με το κεφάλι ακολουθούσαν την κίνηση με εναλλάξ στροφές προς τη μία και την άλλη πλευρά. Τα πόδια ακολουθούσαν κι αυτά την κίνηση χτυπώντας το νερό ενωμένα. Το κεφάλι ήταν μόνιμα πάνω από το νερό αντίθετα με ότι εφαρμόζεται σήμερα. 'Ετσι κολυμπούσαν και οι γυναίκες.

Τέλος, όλα τα γραπτά και τα αρχαιολογικά ευρύματα δείχνουν ότι η κολύμβηση για τους αρχαίους 'Ελληνες είχε πολλαπλό σκοπό. Ψυχαγωγία και ευεξία (σωματική-ψυχική) αλλά και μέσο επιβίωσης σε ναυάγια και ναυμαχίες.

Πρόληψη ατυχημάτων στην πισίνα

Αφορμή για αυτό το post είναι η εμπειρία που είχα σήμερα στην πισίνα. Στο κολυμβητήριο έρχονται μαθητές από σχολεία για μάθημα κολύμβησης συνοδευόμενα από τους δασκάλους και τους προπονήτες τους. Μικρά παιδάκια από 2 εώς 5 ετών κυρίως από ιδιωτικούς παιδικούς σταθμούς. Σήμερα λοιπόν λίγο πριν μπουν στην πισίνα, 4 παιδάκια ζήτησαν να πάνε στην τουαλέτα και μια δασκάλα ενέλαβε να πάει και τα 4 μαζί. Γυρίζοντας όμως στην πισίνα, τα παιδάκια άρχισαν να τρέχουν για να προλάβουν τους φίλους τους που είχαν ήδη πέσει στο νερό με αποτέλεσμα ένα από αυτά να γλιστρήσει και να πέσει στα πλακάκια ευτυχώς χτυπώντας μόνο το πόδι του και όχι σε άλλο επικίνδυνο σημείο. Ενημέρωσα τη δασκάλα ότι απαγορεύεται να τρέχουμε στην πισίνα και εκείνη απλά κατέβασε το κεφάλι αποδεχόμενη την παρατήρηση. 

Δείτε μερικούς χρυσούς κανόνες για την ασφάλεια των παιδιών στην πισίνα :

• Ποτέ μην αφήνετε το παιδί μόνο του, χωρίς την επίβλεψη κάποιου ενήλικα, κοντά σε πισίνα.

• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν έχει μόνο του πρόσβαση στην πισίνα ή σε άλλο σημείο με συγκεντρωμένο νερό.

• Φροντίστε να υπάρχει ο απαραίτητος εξοπλισμός διάσωσης (σωσίβιο, σκοινί κλπ.).

• Απομακρύνετε όλες τις καρέκλες και τα τραπέζια από την περιοχή της πισίνας, γιατί το παιδί μπορεί να ανέβει και να πέσει στο νερό.

• Όταν είναι κοντά στην πισίνα και δεν ξέρει μπάνιο, φροντίστε να φοράει πάντα το σωσίβιο ή τα τουβλάκια με το "μακαρόνι" του.

• Μετά το μπάνιο βγάλτε όλα τα επιπλέοντα αντικείμενα, όπως παιχνίδια και φουσκωτά, από το νερό, ώστε να μην δελεάζεται.

• Μάθετε να εφαρμόζετε τις πρώτες βοήθειες και πώς μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον που κινδυνεύει από πνιγμό.

• Μάθετε στο παιδί να κολυμπά από μικρή ηλικία, καθώς και το να έχει την αίσθηση του κινδύνου.

• Περιφράξτε όλη την περιοχή γύρω από την πισίνα με συνεχόμενες μπάρες-φράκτες με ελάχιστο ύψος 1μ., εφοδιασμένους με πόρτα -κατά προτίμηση αυτόματη, με ερμητικό σκέπαστρο, με ηχητικό συναγερμό και υπέρυθρες ακτίνες, τοποθετημένο στην επιφάνεια του νερού ή γύρω από την εγκατάσταση, ώστε να ανιχνεύουν την προσέγγιση του παιδιού (ενημερωθείτε από τον τεχνικό, που εγκατέστησε την πισίνα σας). 

Eίναι απαραίτητο να θυμάστε πάντα ότι:

• Ένα παιδί μπορεί να πνιγεί σε λιγότερο από 3 λεπτά, ακόμη και σε νερό στάθμης 30 cm.

• Ένα παιδί, που δέχεται τις πρώτες βοήθειες αμέσως, έχει πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να σωθεί 

από πνιγμό.

• Να επισκέπτεστε μόνο πισίνες, που λαμβάνουν όλα τα προληπτικά μέτρα ασφάλειας για παιδιά (περίφραξη, ύπαρξη εξοπλισμού διάσωσης, παρουσία ειδικού επιτηρητή κλπ.).

Θερμή παράκληση : Όσοι αναδημοσιεύετε τις αναρτήσεις μου, παρακαλώ πολύ, να βάζετε το όνομά μου ή την ονομασία του blog, ώστε να μην επαναληφθεί το φαινόμενο που βίωσα πριν από μερικούς μήνες με την οικειοποίηση των κειμένων μου. Ευτυχώς, οι περιπτώσεις αυτές είχαν καλή κατάληξη, καθώς αντιμετωπίστηκαν με ευπρέπεια και κατανόηση. Είναι μεγάλη τιμή και χαρά μου να αναδημοσιεύετε τα κείμενά μου γιατί καταλαβαίνω ότι σας αρέσουν, όμως, κάθε λέξη που γράφω, βγαίνει από την ψυχή μου και ανήκει σε μένα. Δεν εκφραζόμαστε όλοι με τον ίδιο τρόπο κι αυτό είναι που μας κάνει ξεχωριστούς και μοναδικούς. Τα γραπτά μου και ο τρόπος έκφρασής μου αποτελούν την πνευματική μου ταυτότητα, γι’ αυτό το μόνο που ζητώ, είναι να αναφέρετε την πηγή όσων αναδημοσιεύετε, ως φόρο τιμής για την προσφορά μου στη γραφή. Σας ευχαριστώ, εκ των προτέρων, για την εκτίμηση και για τον σεβασμό! 

Σεμινάριο του ERC στην Αθήνα από την Ελληνική Εταιρεία Επείγουσας Προνοσοκομειακής Φροντίδας και την Ο.ΔΙ.Κ

Με μεγάλη επιτυχία διεξήχθη το σεμινάριο της βασικής υποστήριξης ζωής για CRP και αυτόματο απινιδωτή που έλαβε χώρα το Σαββατοκύριακο που μας πέρασε 18-19/10 στα Πατήσια στο Πολιτιστικό Κέντρο του Δήμου Αθηνών. Η οργάνωση ήταν άριστη και οι εκπαιδευτές άψογοι. Όλοι οι εκπαιδευόμενοι εκπαιδεύτηκαν στην καρδιοπνευμονική αναζωογόνηση και στην χρήση αυτόματου απινιδωτή. Ειναί γεγονός ότι όλοι φύγαμε πλουσιότεροι από γνώσεις, πρακτική εξάσκηση αλλά και γνωριμίες. Ήταν ένα ευχάριστο απόγευμα που πέρασε εποικοδομητικά. Ευχαριστούμε την Ελληνική Εταιρεία Επείγουσας Προνοσοκομειακής Φροντίδας και την θρυλική Ο.ΔΙ.Κ που εθελοντικά μας εκπαίδευσε και μας φρόντισε κατά την διάρκεια του σεμιναρίου καθώς και τον Διευθυντή του σεμιναρίου τον κ. Λάμπρο Γεωργάτσωνα. Εις το επανιδείν στο σεμινάριο του εκπαιδευτή......

''Ο Αθλοσώστης''. Η εφημερίδα της Αθλητικής Ναυαγοσωστικής!

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της Αθλητικής Ναυαγοσωστικής και ενημερωθείτε για θέματα ασφάλειας στο νερό (water safety) και εκδηλώστε ενδιαφέρον για να γίνετε αθλητής ναυαγοσωστικής:  http://sportlifesaving.blogspot.gr/

Διαβάστε την εφημερίδα ''Ο Αθλοσώστης'', ενημερωθείτε για το άθλημα και στηρίξτε το θεσμό που συμβάλει στην προστασία της δημόσιας υγείας:

http://sportlifesaving.blogspot.gr/p/blog-page_26.html

16 Οκτωβρίου 2014: «Ευρωπαϊκή Ημέρα Επανεκκίνησης μιας Καρδιάς»

Κάθε χρόνο, περίπου 350.000 Ευρωπαίοι υφίστανται καρδιακή ανακοπή εκτός νοσοκομείου. Αυτή μπορεί να συμβεί οπουδήποτε: στο δρόμο, στη δουλειά, κατά τη διάρκεια άθλησης ή άλλης επίπονης δραστηριότητας… Η συντριπτική πλειοψηφία καρδιακών ανακοπών συμβαίνει στο σπίτι όπου τα μέλη της οικογένειας που παρευρίσκονται έχουν την ευκαιρία να σώσουν τη ζωή του δικού τους ανθρώπου αρκεί να γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν. 

Κάθε χρόνο, περίπου 350.000 Ευρωπαίοι υφίστανται καρδιακή ανακοπή εκτός νοσοκομείου. Αυτή μπορεί να συμβεί οπουδήποτε: στο δρόμο, στη δουλειά, κατά τη διάρκεια άθλησης ή άλλης επίπονης δραστηριότητας… Η συντριπτική πλειοψηφία καρδιακών ανακοπών συμβαίνει στο σπίτι όπου τα μέλη της οικογένειας που παρευρίσκονται έχουν την ευκαιρία να σώσουν τη ζωή του δικού τους ανθρώπου αρκεί να γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν.

Η εφαρμογή Κάρδιο-Πνευμονικής Αναζωογόνησης (ΚΑΡΠΑ) από παρευρισκόμενους απλούς πολίτες, αυξάνει την επιβίωση 2 έως 3 φορές. Δυστυχώς όμως σήμερα εκτελείται μόνον σε 1 στις 5 καρδιακές ανακοπές. Γι’ αυτό λοιπόν λιγότεροι από 1 στους 10 από αυτούς τους ασθενείς επιβιώνουν. Αυξάνοντας τη συχνότητα εκτέλεσης ΚΑΡΠΑ μπορούν να σωθούν 100.000 ζωές κάθε χρόνο στην Ευρώπη!

Για να γίνει πιο κατανοητό, οι 350.000 θάνατοι από καρδιακή ανακοπή αντιστοιχούν σε 1.000 θανάτους κάθε ημέρα ενός έτους. Σαν να συντρίβονται καθημερινά 2 γεμάτα jumbo jets αεροσκάφη με κανέναν επιζήσαντα! Συγκριτικά, 28.000 άνθρωποι πεθαίνουν στην Ευρώπη κάθε χρόνο σε τροχαία ατυχήματα αλλά η επένδυση για την ΚΑΡΠΑ δεν είναι ανάλογη της επένδυσης για τους δρόμους και την ασφάλεια των αυτοκινήτων.

Η ΚΑΡΠΑ είναι πιο εύκολη από ότι πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι και σώζει ζωές.

Κάνοντας ΚΑΡΠΑ δεν μπορείς να κάνεις κακό,

το μόνο κακό είναι να μην κάνεις τίποτα.

Στις 16 Οκτωβρίου 2014 σε πολλές Ελληνικές αλλά και Ευρωπαϊκές πόλεις, διοργανώνονται εκδηλώσεις ευαισθητοποίησης του κοινού με δράσεις σε κεντρικά σημεία των πόλεων, με επιδείξεις και εφαρμογή της ΚΑΡΠΑ σε ανθρώπινα ομοιώματα – προπλάσματα. 

Σχολικός Αθλητισμός. Η αρχή για μια καλή ζωή

Η διαπαιδαγώγηση των παιδιών μας είναι το Α και το Ω για να βγάλουμε σωστούς ανθρώπους στην κοινωνία. Σωστούς Έλληνες πολίτες. Το σχολείο και η οικογένεια παίζουν το σημαντικότερο ρόλο για την εξέλιξη ενός ανθρώπου. Η μόρφωση σε συνδυασμό με τον αθλητισμό και ένα ιδανικό οικογενειακό περιβάλλον θέτουν τις βάσεις για το μέλλον των παιδιών μας. Οι βάσεις πρέπει να μπαίνουν στο έδαφος από νωρίς. Επιλέγοντας καλά σχολεία για τα μικρά μας, τα οποία στηρίζουν τον αθλητισμό και καλλιεργούν από νωρίς την ομαδικότητα και την πειθαρχία, έχουμε κάνει την πρώτη σωστή κίνηση.

Η έννοια του ''Ευ Αγωνίζεσθαι'' (fair play) σε μια σχολική ομάδα είναι ένα από τα κυριότερα μαθήματα για ένα μικρό παιδί, που κάποια στιγμή θα γίνει ενήλικας και πρέπει να ξέρει και να έχει διδαχθεί τη σωστή συμπεριφορά.

Τι πιο ωραίο από το να αγωνίζεσαι μαζί με τους συμμαθητές σου, τους φίλους σου που μετά το μάθημα σειρά θα έχει η προπόνηση στο γήπεδο. Δε θα ξεχάσω ποτέ τις προπονήσεις με τη σχολική ομάδα, τα αστεία και τις επιτυχίες που έζησα στην παιδική μου ηλικία.

Ο σχολικός αθλητισμός δίνει τη σκυτάλη στον ερασιτεχνικό αθλητισμό και βοηθά τα παιδιά να γνωρίσουν την άσκηση μέσα από την ευγενή άμιλλα και την αναζήτηση της νίκης. Παρέχει την ισορροπία που όλοι ψάχνουμε σήμερα και είναι η λύση σε όλα μας τα προβλήματα. Η απάντηση που κρύβεται πίσω από την κουρτίνα μιας ανασφαλούς κοινωνίας. Η δύναμη που ξεδιπλώνεται όταν την ξυπνήσεις, όταν την αναζητήσεις μέσα σου. Το ξυπνητήρι είναι ο αθλητισμός. Η ενασχόληση που σε κρατά μακριά από όλα τα ''κακά σημεία των καιρών μας''. Δείξτε τον δρόμο στα παιδιά σας και συμβουλέψτε τα να συμμετάσχουν στις σχολικές ομάδες και δεν είναι ποτέ αργά για να ακολουθήσετε και εσείς το δικό τους παράδειγμα, ξεκινώντας άσκηση και σωστή διατροφή.

Σωστός άνθρωπος σημαίνει ευτυχισμένος άνθρωπος, αγωνιστής και αθλητής.

Θερμή παράκληση : Όσοι αναδημοσιεύετε τις αναρτήσεις μου, παρακαλώ πολύ, να βάζετε το όνομά μου ή την ονομασία του blog, ώστε να μην επαναληφθεί το φαινόμενο που βίωσα πριν από μερικούς μήνες με την οικειοποίηση των κειμένων μου. Ευτυχώς, οι περιπτώσεις αυτές είχαν καλή κατάληξη, καθώς αντιμετωπίστηκαν με ευπρέπεια και κατανόηση. Είναι μεγάλη τιμή και χαρά μου να αναδημοσιεύετε τα κείμενά μου γιατί καταλαβαίνω ότι σας αρέσουν, όμως, κάθε λέξη που γράφω, βγαίνει από την ψυχή μου και ανήκει σε μένα. Δεν εκφραζόμαστε όλοι με τον ίδιο τρόπο κι αυτό είναι που μας κάνει ξεχωριστούς και μοναδικούς. Τα γραπτά μου και ο τρόπος έκφρασής μου αποτελούν την πνευματική μου ταυτότητα, γι’ αυτό το μόνο που ζητώ, είναι να αναφέρετε την πηγή όσων αναδημοσιεύετε, ως φόρο τιμής για την προσφορά μου στη γραφή. Σας ευχαριστώ, εκ των προτέρων, για την εκτίμηση και για τον σεβασμό! 

Κολύμβηση. Η άσκηση που σου ταιριάζει...

Για όσους αγαπούν το νερό μερικές πληροφορίες για το κολύμπι και τα οφέλη που αποκομίζει κάποιος όταν ασχοληθεί με το αντικείμενο της κολύμβησης ή αποφασίσει να γυμναστεί στο γαλάζιο περιβάλλον της πισίνας.

1. Δεν καταπονεί το σκελετικό σύστημα

Το μυστικό κρύβεται στην άνωση του νερού, που ωθεί το σώμα προς τα πάνω. Με αυτό τον τον τρόπο, το βάρος μας μειώνεται σε πολύ μεγάλο βαθμό. Η κολύμβηση καταπολεμά την δυσκαμψία των μυών αλλά και τους πόνους των αρθρώσεων.

2. Αυξημένη μυική τόνωση και δύναμη

Το νερό είναι 12 φορές πιο πυκνό από τον αέρα. Έτσι ο οργανισμός συνηθίζει σε πιο απαιτητικούς ρυθμούς και γυμνάζεται εντονότερα χωρίς τραυματισμούς.

3. Ευκαμψία και ελαστικότητα

Το τέντωμα των μυών επηρεάζει θετικά την ευελιξία αφού στο νερό οι αρθρώσεις χαλαρώνουν και το σώμα γίνεται πιο ελαστικό.

4. Καρδιακή υγεία

Το κολύμπι βοηθά την καρδιά να αντλεί αποτελεσματικότερα το αίμα έχοντας καλύτερη ροή. Ο ρυθμός που χρειάζεται στη διαδικασία της κολύμβησης δίνει σημαντικές βοήθειες στην καρδιακή υγεία.

5. Έλεγχος του βάρους

Απώλεια και έλεγχος βάρους. Οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της κολύμβησης είναι ανάλογες με την ένταση που καταβάλλουμε όταν κολυμπάμε.

7. Μειώνει τη χοληστερίνη

Το κολύμπι μπορεί να κρατά σε σταθερό βαθμό το επίπεδο της ''καλής'' χοληστερίνης ενώ παράλληλα νε μειώνει την ύπαρξη της ''κακής''.

8. Μειωμένη πιθανότητα για διαβήτη

Η αερόβια άσκηση είναι ένα από τα πιο ισχυρά όπλα ενάντια στο διαβήτη. Έτσι και στο κολύμπι ο κίνδυνος του διαβήτη απομακρύνεται σημαντικά.

9. Καταπολεμά το άγχος και προσφερεί θετική ενέργεια

Το κολύμπι αυξάνει τις ενδορφίνες ενώ παράλληλα το νερό χαλαρώνει τους μυς. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ωφέλη της κολύμβησης μπορούν να αλλάξουν τον εγκέφαλο μέσω μιας διαδικασίας που λέγεται νευρογέννεση του ιππόκαμπου, στην οποία ο εγκέφαλος αντικαθιστά τα κύτταρα που χάνονται από το άγχος.

10. Αυξάνει τις πιθανότητες για επιμήκυνση της ζωής

Έρευνες που έγιναν στην Αμερική έχουν δείξει ότι όσοι κολυμπούσαν είχαν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, κατά μέσο όρο, από τους δρομείς, τους περπατητές και αυτούς που δεν γυμνάζονται καθόλου.

Γι' αυτό λοιπόν φορέστε μαγιό και καλές βουτιές!

Ιατρική μπάλα. Ένα αρχαίο εργαλείο στη σύγχρονη εποχή

Ιατρική μπάλα ή αλλιώς medicine ball, είναι μια μπάλα που ζυγίζει απο 1-5 κιλά και χρησιμοποιείται σε ασκήσεις εκγύμνασης για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης για αντοχή και δύναμη , καθώς επίσης και για αποκατάσταση τραυματισμών στους αθλητές.

Η ιστορία της όμως, μας πηγαίνει αρκετά χρόνια πίσω στην αρχαία Ελλάδα και μας γεμίζει περηφάνια διότι η ιδέα για την δημιουργία της μπάλας προήλθε από ένα σπουδαίο ελληνικό μυαλό. Ο διάσημος γιατρός της αρχαιότητας Ιπποκράτης είναι ο εφευρέτης του εργαλείου αυτού όταν σκέφτηκε να γεμίσει με άμμο δέρματα ζώων και να δημιουργήσει σφαίρες τις οποίες χρησιμοποιούσε για να αποκαταστήσει τραυματισμούς αθλητών με ασκήσεις όπως την κίνηση/ρίψη της μπάλας μπρος και πίσω. Μεταγενέστερα ο διάδοχος του ο Κλαύδιος Γαληνός συνέχισε την πρακτική αυτή και για την εκγύμναση μονομάχων στη Ρώμη. Στα τέλη του 19ου αιώνα η μπάλα ονομάστηκε ιατρική μπάλα και έγινε ευρέως γνωστή καθώς συμπεριλαμβανόταν σε προπονήσεις μαζί με αλτήρες, ράβδους και μπάρες πρώτα από γυμναστές στο Harvard της Αμερικής.

Επίσης το 1933 ο γυμναστής του Προέδρου των ΗΠΑ Herbert Hoover, επινόησε ένα παιχνίδι με ιατρική μπάλα για να κρατήσει σε φόρμα τον Πρόεδρο. Ονομάστηκε Hoover-Ball και παιζόταν σε γήπεδο ίδιο με αυτό του τέννις συνήθως από 4 άτομα τα οποία έριχναν την μπάλα ο ένας στον άλλον με χαμένο εκείνον που θα έχανε να πιάσει και να επιστρέψει την μπάλα στο αντίπαλο μέρος του γηπέδου.

Γυμνάζει στήθος, χέρια, πόδια ανάλογα την άσκηση και είναι ευχάριστη στη χρήση γιατί έχεις την αίσθηση ότι κρατάς μια μπάλα η οποία θυμίζει παιχνίδι και όχι κάποιο δύσκολο μηχάνημα εκγύμνασης. Αυτοί που χρησιμοποιούν την ιατρική μπάλα περισσότερο είναι συνήθως οι πυγμάχοι και οι παλαιστές οι οποίοι θέλουν να χτίσουν δυνατούς κοιλιακούς μυς και αποζητούν τη μέγιστη μυική ενδυνάμωση με συνδυασμό αντοχή.

Μερικές γνωστές ασκήσεις με τη μπάλα είναι τα βαθιά καθίσματα, οι πλάγιες κάμψεις, τα push ups και οι ρίψεις σε συνεργασία με άλλον αθλητή. Η εκγύμναση απαιτεί καλό ζέσταμα και σωστή τεχνική στην εφαρμογή των ασκήσεων για καλό αποτέλεσμα και προσοχή στις αρθρώσεις για να μην βάζουμε υπερβολικό φορτίο ιδιαίτερα στις ασκήσεις που αφορούν τα πόδια. Εγώ τη χρησιμοποιώ για κοιλιακούς και είμαι ιδιαίτερα ευχαριστημένη διότι δεν εκτελώ τις κλασικές ασκήσεις που καταπονούν τη μέση αλλά τις εναλλακτικές της ιατρικής μπάλας που είναι κατά πολύ πιο αποδοτικές και ευχάριστες.

Ευχαριστούμε τον Ιπποκράτη για μια ακόμα σημαντική ανακάλυψη...

Το δικό μου μοντέλο ανάπτυξης

Η λέξη ανάπτυξη έχει χρησιμοποιηθεί αρκετές φορές από τον πρωθυπουργό της χώρας στην προσπάθεια του να καθησυχάσει τον λαό για τις δύσκολες ώρες που διανύουμε. Είναι η ελπίδα που αιωρείται πάνω από τα κεφάλια μας και η προσμονή της φοροελάφρυνσης από το κράτος όταν η επιχειρηματικότητα αναπτυχθεί και υπάρξουν θέσεις εργασίας και ρευστότητα στην αγορά. Η ανάπτυξη ενός κράτους όμως δεν έρχεται μόνο από τις επενδύσεις και την παραγωγικότητα των πόρων. Υπάρχει ένα μοντέλο ανάπτυξης που θα μπορούσε να αναδείξει τους Έλληνες και να ανεβάσει την κοινωνία σε άλλο επίπεδο. Ας αφήσουμε τον Πρωθυπουργό να ασχολείται με την ανάπτυξη της επιχειρηματικότητας και ας ασχοληθούμε με την προσωπική μας ανάπτυξη που θα έχει αντίκτυπο στην κοινωνική άνοδο της χώρας.

Το δικό μου μοντέλο ανάπτυξης είναι απλό χωρίς φόρους και δασμούς και μειώσεις μισθών:

1. Μην καπνίζεις και μην κάνεις καταχρήσεις.

Όλοι ξέρουμε τις οδυνηρές συνέπειες που έχει το κάπνισμα. Μένοντας μακριά από το τσιγάρο παραμένουμε υγιής.

2. Ακολούθησε σωστή διατροφή.

Καλή διατροφή σημαίνει σωστό βάρος, υγιή καρδιά, αντιγήρανση.

3. Καθιέρωσε την άσκηση.

Άσκηση σημαίνει όμορφο σώμα, ευεξία, αντοχή, διαύγεια, μακροζωία.

4. Γίνε καλύτερος άνθρωπος.

Η εκδήλωση καλοσύνης και καλών πράξεων είναι το Α και το Ω για να αναπτυχθεί κοινωνικά ένα κράτος. Βοηθάμε τους συνανθρώπους μας όπως και όποτε μπορούμε. Έχουμε καλή συμπεριφορά και υιοθετούμε τη λέξη ευχαριστώ και παρακαλώ στο λεξιλόγιο μας. Είμαστε καλοπροαίρετοι και ευχάριστοι άνθρωποι. Ένα χαμόγελο αρκεί για να επικοινωνήσουμε θετικά και αποτελεσματικά. Κατανόηση, ελπίδα, αλληλεγγύη για μια κοινωνία υγιών ανθρώπων, υγιών Ελλήνων. Απλώνουμε το χέρι της βοήθειας σε απλή και καθημερινή βάση και ενημερώνουμε τους συνανθρώπους μας για τους κινδύνους που απειλούν την ζωή τους και την υγεία τους. Δίνοντας γνώση δίνουμε ευκαιρία για αλλαγή, ευκαιρία για σωστή ζωή. Δεν είναι ένα ακόμα ρομαντικό όραμα. Δεν μπορούμε να περιμένουμε την πολυπόθητη οικονομική ανάπτυξη την ώρα που σαν άνθρωποι υστερούμε πνευματικά και κοινωνικά. Το μοντέλο : ΥΓΕΙΑ-ΓΝΩΣΗ-ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗ μπορεί να ενώσει και να ανεβάσει την κοινωνία των Ελλήνων στο επίπεδο που της αξίζει.