Η διαλειμματική προπόνηση έχει μεγάλα πλεονεκτήματα σε σχέση με την χαλαρή αερόβια προπόνηση μεγάλης διάρκειας, τόσο στη λιποδιάλυση όσο και σε άλλα σημαντικά ζητήματα εκγύμνασης. Τι είναι η HIIT; Η διαλειμματική προπόνηση είναι ο συνδυασμός υψηλής έντασης άσκησης με ενδιάμεσα διαλείμματα χαλαρής άσκησης. Έρευνες έδειξαν πως έτσι χάνονται μεγαλύτερα ποσοστά σωματικού λίπους λόγω αύξησης του βασικού μεταβολισμού.
Αυτό επιτυγχάνεται όταν ο σφυγμός φτάνει στο 90% των μέγιστων σφυγμών ενός αθλητή. Για παράδειγμα όταν κάποιος είναι 25 χρονών οι μέγιστοι χτύποι της καρδιάς του είναι 220-25(χρόνια) = 195 το λεπτό. Με την HIIT στοχεύεις 195x90%= 175 με 176 χτύπους το λεπτό.
Απευθύνεται σε αθλητές με καλή φυσική κατάσταση.
Ωφέλη: 1. Μεγάλη καύση θερμίδων
2. Αύξηση μεταβολισμού και καύση για 24 ώρες
3. Αύξηση έκκρισης αυξητικής ορμόνης
4. Καλύτερη απόδοση-επίδοση σε αθλήματα
Διαλειμματική προπόνηση μπορεί να κάνει κανείς σε διάδρομο γυμναστικής, ποδήλατο, step, τρέξιμο σε στίβο και στην κολύμβηση.
Θέλει προετοιμασία με διατάσεις και προθέρμανση.
Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα είναι:
Άσκηση: 30 δευτερόλεπτα στο 90%
Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα χαλαρά
'Ασκηση: 30 δευτερόλεπτα στο 90%
Ξεκούραση: 45 δευτερόλεπτα χαλαρά
Αυτό για 5-6 φορές.
